Биология

Как показывает исследование, здоровая диета может помочь при депрессии

Лайнуть/Поделиться

Депрессия является распространенным психическим расстройством, затрагивающим более 300 миллионов человек во всем мире. Симптомы могут различаться по интенсивности, но они отличаются от обычных колебаний настроения и кратковременных эмоциональных реакций на проблемы в повседневной жизни. Несмотря на то, что существуют способы лечения депрессии, и они обычно безопасны и эффективны, менее половины людей, страдающих депрессией (а во многих странах – менее 10%), обращаются за помощью при этом заболевании.

Однако не только медицинское лечение может оказать влияние на депрессию. Существуют убедительные эпидемиологические свидетельства того, что неправильное питание (богатое красным мясом и обработанными продуктами) связано с депрессией. Также было показано обратное: здоровое питание, богатое фруктами, овощами, рыбой и постным мясом, связано со снижением риска депрессии. Однако было проведено только одно рандомизированное контролируемое исследование для проверки этой гипотезы – до сих пор.

Еда против депрессии

Это исследование оценило потенциал здоровой диеты для уменьшения симптомов депрессии у молодых людей – одной из групп наибольшего риска, когда речь заходит о депрессии. Хизер Фрэнсис из Университета Маккуори, Австралия, и ее коллеги изучили 76 студентов университетов (17-35 лет) с симптомами депрессии от умеренной до высокой. У всех студентов была плохая диета – богатая сахаром, насыщенными жирами и обработанными продуктами.

Участники были случайным образом распределены в одну из двух групп: группа «обычного рациона» и группа «измененной диеты». Группе со сменой диеты дали краткие инструкции о том, как улучшить свое питание, а также ваучер на 60 долларов, который можно потратить на продукты. Между тем, контрольная группа ничего не получила и ей было приказано вернуться через три недели.

Исследователи оценивали участников на предмет депрессии, тревоги и общего настроения как до, так и после вмешательства. Они обнаружили, что только 21% группы придерживались изменений в здоровом питании, но все те, кто действительно сообщал о значительном улучшении симптомов депрессии и общего настроения.

Есть несколько существенных ограничений в этом исследовании, которые следует упомянуть. Начнем с того, что это небольшой размер выборки, и студенты университетов могут не представлять весь сегмент молодых людей. Во-вторых, как и большинство исследований такого типа, оно опирается на информацию, сообщаемую самими участниками, что может быть неточным. Наконец, в идеальном сценарии контрольная группа также получила бы вмешательство, которое не изменило бы их диету. Это помогло бы исключить вероятность того, что это изменение в самой диете, которое несет ответственность за улучшение – но изменения в сторону более здоровой диеты. Другими словами, есть шанс, что сам факт того, что люди работали над изменением чего-либо, может объяснить некоторые улучшения.

Тем не менее, результаты, кажется, подтверждают предыдущие выводы, что здоровая диета может быть простым вмешательством для борьбы с депрессией. Исследователи добавляют:

«Изменение диеты для снижения потребления обработанной пищи и увеличения потребления фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла улучшило симптомы депрессии у молодых людей. Эти данные дополняют растущую литературу, показывающую, что скромные изменения в диете являются полезной вспомогательной терапией для уменьшения симптомов депрессии».

Однако это не следует интерпретировать как «все, что вам нужно, чтобы избавиться от депрессии – это хорошая еда» – депрессия – это серьезное психическое состояние, и хотя здоровая диета может помочь, это определенно не панацея.

Так что же было здоровой пищей?

Если вы или кто-то еще боретесь с депрессией, переключение на более здоровые диеты – это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать. Вот краткое изложение того, из чего состояло здоровое вмешательство в этом исследовании.

Самый большой сдвиг – есть больше порций фруктов и овощей; в среднем участники ели еще шесть порций фруктов и овощей в неделю, что, по сути, составляет всего одну порцию в день. Исследователи отмечают, что участники, «у которых было большее увеличение потребления фруктов и овощей, показали наибольшее уменьшение симптомов депрессии».

Еда большего количества цельных зерен (и замена белых зерен) была также важным изменением. Был также рекомендован белок из постного мяса, птицы, яиц, тофу и бобов. Кроме того, им также сказали есть три порции рыбы в неделю.

Что касается молочных продуктов, то рекомендовалось три небольших порции в день, но только несладкие молочные. Участникам также было предложено употреблять три столовые ложки орехов и семян в день, и им было рекомендовано добавлять специи в пищу (например, куркуму и корицу).

Это в значительной степени средиземноморская диета: мало жиров и мяса, много фруктов, овощей, цельного зерна и орехов. Это имеет большой смысл, особенно потому, что метаанализ 22 ранее опубликованных исследований показал, что средиземноморская диета была связана с более низким риском депрессии – но также и потому, что средиземноморская диета, кажется, связана с улучшением общего состояния здоровья.

Исследование было опубликовано в прошлом году в журнале PLOS ONE.

DOI:10.1371/journal.pone.0222768


Вас также может заинтересовать:

Редакция

Опубликовала
Редакция

Недавние публикации

Охотники-собиратели были жестоко стерты с лица земли фермерами, согласно анализу ДНК

Вопреки сложившемуся мнению, мирного перехода власти от охотников-собирателей к земледельцам в Европе не было. Новый… Читать далее

14/02/2024

Синдром Котара: Люди думают, что они мертвы

Синдром Котара - психопатологическое расстройство, которое еще называют нигилистическим бредом или синдромом "ходячего мертвеца". Человек… Читать далее

12/02/2024

Как синие ягоды обретают свой цвет без синего пигмента?

Группа исследователей из Великобритании и Германии обнаружила, что восковой налет на фруктах, который обычно придает… Читать далее

10/02/2024

0 случаев рака шейки матки у привитых от ВПЧ женщин Шотландии с 2008 года

Новое захватывающее исследование, проведенное организацией Public Health Scotland (PHS) в сотрудничестве с университетами Стратклайда и… Читать далее

04/02/2024

Почему летающие насекомые собираются при искусственном освещении?

Ночью в облачном лесу Коста-Рики небольшая международная группа ученых включила свет и стала ждать. Вскоре… Читать далее

31/01/2024

Гриб вырабатывает антибиотик, чтобы успешно заражать насекомых, защищенных бактериями

Паразитический гриб Боверия Басси использует антимикробное соединение, чтобы атаковать защитные бактерии на поверхности тела плодовых… Читать далее

30/01/2024