Может ли утренняя прогулка быть такой же эффективной, как чашка кофе?

Утренняя чаша кофе – это нерушимый ритуал для многих из нас. Будучи одним из самых употребляемых напитков в мире, именно мгновенное попадание кофеина может возродить даже самые вялое начало дня, блокируя аденозиновые(аденозин – гормон усталости) рецепторы, но новое исследование показало, что подъем с постели и занятия спортом или просто прогулка также могут стать таким же эффективным способом начать свой день.

Как психоактивное вещество, кофеин может помочь нам чувствовать себя более энергично, поднимая наше настроение и повышая нашу бдительность, но он также может вызывать беспокойство и тремор мышц у тех, кто более чувствителен к кофеину. По этой причине избегать употребления кофеина часто рекомендуется детям и беременным женщинам, и даже те, кто пьет много кофе, могут в конечном итоге страдать из-за отказа от кофеина, что может ощущаться как головная боль, усталость или раздражительность.

Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, предполагает, что на замену кофе могут прийти аэробные упражнения. В лабораторных условиях они решили проверить, насколько полезны физические упражнения и потребление кофеина для когнитивных способностей, что определяет нашу память и способность выполнять умственные задачи. Они поручили группе здоровых взрослых совершить 20-минутную прогулку на беговой дорожке и сравнили их умственные способности с эффективностью после приема дозы кофеина, сравнимой с одной чашкой кофе.

Их результаты показали, что предписанные умеренные физические упражнения были эффективны, как доза кофеина, для улучшения памяти и когнитивных функций как для людей, которые употребляли много кофе в своей повседневной жизни, так и для тех, кто этого не делал. Хорошей новостью является то, что замена чашки кофе утренней прогулкой может обеспечить такое же повышение когнитивной функции, а также потенциально может принести другие преимущества для здоровья, связанные с физическими упражнениями.

Команда также хотела выяснить, могут ли упражнения устранить симптомы синдрома отмены кофеина, поэтому потребителей кофеина лишили этого вещества на 12-часовой период. После этого они посетили лабораторию, чтобы оценить симптомы абстиненции, с общими отчетами, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, отсутствие мотивации, головную боль и чувство ворчливости. Исследователи попросили их сделать 20-минутную прогулку, затем обнаружили, что эта активность действительно уменьшает симптомы абстиненции, улучшает настроение и снимает усталость.

Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут обеспечить эти преимущества, улучшая приток крови к мозгу и высвобождая нейротрофические факторы, которые являются своего рода пищей для клеток мозга. Кроме того, выброс гормонов, таких как дофамин и адреналин, которые связаны с физическими упражнениями, также может способствовать повышению настроения и энергии. 

DOI: 10.1038/s41598-019-56251-y

Вас также может заинтересовать:

Всего 2 часа в неделю на природе улучшат ваше самочувствие