Новое исследование выявило успешные методы попадания в осознанный сон

Исследование, проведенное доктором Денхолмом Аспи из Школы психологии в Университете Аделаиды, выявило успешные методики для индуцирования осознанных снов.

«В осознанном сновидении человек осознает, что ему снится, пока сон еще продолжается», – сказал доктор Аспи. «Согласно недавнему обзорному исследованию, 55% взрослых видели по меньшей мере один осознанный сон, а 23% – видят осознанные сны регулярно (один раз в месяц или более)».

Недавние исследования показывают, что осознанный контроль возможен примерно в трети ясных снов. Примеры включают изменение местоположения и намеренное пробуждение.

У осознанных сновидений есть много потенциальных преимуществ и применений, таких как лечение ночных кошмаров, улучшение физических навыков и способностей посредством репетиции во сне.

Однако до настоящего времени эффекты, о которых сообщалось в большинстве исследований, были слабыми и противоречивыми, и необходимы дополнительные исследования в области применения осознанных сновидений.

В новом исследовании доктор Аспи исследовал и сравнил пять различных комбинаций методов индукции осознанного сна:

1. Тестирование реальности (RT), методика, которая включает в себя проверку вашей среды несколько раз в день, чтобы вы начали понимать, спите вы или нет;

2. Wake Back to Bed (WBTB) – просыпаться через пять часов сна, бодрствовать в течение короткого периода времени, затем возвращаться ко сну, чтобы войти в период быстрого сна, в котором осознанные сновидения более вероятны;

3. MILD, техника, которая включает в себя пробуждение после пяти часов сна и затем развитие намерения вспомнить, что вы спите, прежде чем вернуться ко сну, повторяя фразу: «В следующий раз, когда я усну, я буду помнить, что я во сне»;

4. SSILD, техника, которая включает в себя пробуждение после пяти часов сна, а затем повторное сосредоточение вашего внимания на зрительных, слуховых и физических ощущениях в течение 20 секунд каждый перед возвращением ко сну; эта техника похожа на медитацию осознанности, но включает многократное смещение вашего фокуса;

5. Гибридная техника, сочетающая элементы MILD и SSILD – которая, как и техника SSILD, предполагает многократное сосредоточение внимания на зрительных и физических ощущениях; участники также повторяют фразу «В следующий раз, когда я усну, я буду помнить, что я сплю» каждый раз, когда они меняли свой фокус внимания.

В исследовании приняли участие 355 участников (средний возраст – 35,3 года), заинтересованных в осознанных сновидениях, и оно было проведено исключительно через интернет, что позволило людям со всего мира завершить исследование дома. Большинство участников были не студентами (71,8%), с 69 (19,4%) студентами и 31 (8,7%) безработными или пенсионерами.

Они заполнили вопросник перед тестом, а затем вели базовый дневник сна и воспоминаний о снах в течение одной недели, прежде чем практиковать техники индукции осознанного сна в течение еще одной недели.

Результаты показали, что техника MILD и техника SSILD были одинаково эффективны для индуцирования осознанных снов, в то время как предикторы успешной индукции осознанных снов включали в себя превосходное общее воспоминание о сновидениях и способность засыпать в течение десяти минут после завершения техник индуцирования осознанных снов.

Гибридная техника не показала преимущества перед MILD или SSILD. А RT кажется неэффективной техникой индукции осознанного сна – по крайней мере, для коротких периодов, таких как одна неделя в настоящем исследовании.

«Одно из применений осознанных сновидений заключается в том, что они дают возможность получить яркие, реалистичные и полноценные переживания во время снов, которые не возможны для некоторых людей, когда они не спят», – сказал д-р Аспи. «Это может быть связано с изнурительными заболеваниями, а также с такими обстоятельствами, как самоизоляция или карантин, когда повседневные привычки нарушаются и эмоциональные стрессоры высоки».

Полученные результаты были опубликованы 17 июля 2020 года в журнале Frontiers in Psychology.

DOI: 10.3389/fpsyg.2020.01746