Какой % от своего веса вы на самом деле поднимаете при отжиманиях?

Традиционные отжимания в положении вверх (A); традиционные отжимания в положении вниз (B); модифицированные отжимания в положении вверх (C); и модифицированные отжимания в положении вниз (D). Из обсуждаемого исследования.

Ученые обнаружили, что ответ на этот вопрос зависит как от варианта упражнения, так и от его стадии.

В традиционных отжиманиях этот показатель составляет около 69% в положении «вверх» (в верхней части движения) и 75% в положении «вниз» (в нижней части движения).

Вы ни в коем случае не поднимаете 100% массы собственного тела, так как ваши кисти и предплечья всегда находятся в состоянии покоя, и все движения выполняются выше локтя.

Стоит отметить, что в исследовании также рассматривалось «модифицированное отжимание». Эта модификация, как показано на обложке статьи, по сути, является более легкой и ленивой версией упражнения, в которой колени остаются на полу.

Удивительно, но даже в этой более простой версии вы все равно поднимаете довольно большую часть массы своего тела (54% в положении вверх и 62% в положении вниз).