Выплескивание эмоций не снижает стресс. Исследования показывают, что оно его усиливает

Кадр из фильма "Управление гневом".

На протяжении десятилетий нас заставляли верить, что «выплеснуть пар» криками, ударами по подушке или посещением «комнаты гнева» является здоровым способом снятия напряжения.​ Однако новаторский метаанализ 154 исследований с участием более 10 000 человек показывает, что это распространенное мнение является в корне ошибочным.

Исследователи обнаружили, что выражение гнева через высоковозбуждающие действия не вызывает катарсиса. Напротив, оно часто усиливает агрессивные чувства и поддерживает реакцию организма на стресс в состоянии перенапряжения. Даже традиционно полезные привычки, такие как бег, могут быть контрпродуктивными в моменты гнева, поскольку они еще больше повышают уровень физиологического возбуждения, а не снижают его.

Какие практики снижают физиологическое возбуждение? К примеру, дыхательные практики или фокус на других телесных ощущениях и прогрессивная мышечная релаксация, показали свою постоянную эффективность в различных возрастных группах и культурах. Даже мягкая йога оказалась более полезной, чем высокоинтенсивные виды спорта, поскольку она фокусируется на контроле дыхания и снижении частоты сердечных сокращений. Выбирая «успокоиться», а не «выплеснуть пар», люди могут эффективно лишить гнев его физиологического топлива, предлагая простую, но мощную альтернативу для управления повседневным стрессом и эмоциональными всплесками.

Исследование: Kjærvik SL, Bushman BJ. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clin Psychol Rev. 2024 Apr;109:102414. doi: 10.1016/j.cpr.2024.102414