Что дает разминка? Достаточно просто разогреть мышцы без движений?

Согласно новому метаанализу, опубликованному в Journal of Sport and Health Science, каждое повышение температуры мышц на 1 °C улучшает производительность примерно на 3,5% (до оптимальных 38–40 °C).​

Повышение температуры мышц ускоряет химические реакции в волокнах и улучшает проводимость нервных сигналов, что заметно усиливает скоростные характеристики сокращения (скорость развития силы и мышечную мощность), но почти не влияет на максимальную силу. Этот эффект особенно выражен во время быстрых, высокоинтенсивных движений.

В исследовании также оценивалось, как различные виды разминки влияют на мышечную работоспособность. Пассивная разминка предполагала использование внешних источников тепла, таких как грелки или горячий душ, для повышения температуры мышц без движения. Активная разминка включала в себя щадящую активность, например, десять минут на велотренажере или выполнение более лёгкого варианта предстоящего упражнения.

Вопреки ожиданиям, исследователи не обнаружили существенных различий между этими двумя подходами. Они предполагают, что это может быть связано с тем, что во многих исследованиях использовались активные разминки, которые не совсем соответствовали упражнениям, используемым во время тестирования производительности.

«Хотя и активная, и пассивная разминка приводят к улучшению показателей скорости и силы, многие исследования показывают, что разминочные упражнения должны быть похожи на те упражнения, которые вы будете выполнять. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, начинайте с упражнений с более легкими весами, потому что такая практика помогает нам более активно задействовать мышцы и использовать более эффективные схемы движений — нервная система может учиться на месте», — сказал соавтор исследования и аспирант Жоао Педро Нунес.

Исследование: Cody J. Wilson, João Pedro Nunes, Anthony J. Blazevich. The effect of muscle warm-up on voluntary and evoked force-time parameters: A systematic review and meta-analysis with meta-regression. Journal of Sport and Health Science, 2025; 14: 101024 https://doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101024

Читайте также: Препарат, имитирующий физические упражнения, снижает вес и повышает мышечную активность у мышей